秋天老人咳不停、我困到摸鱼？这套养生方案救了我们！

大家好，我是楚袀，80 后互联网健康博主兼康复理疗师。前几天早上推开窗，满阶梧桐叶飘着，突然想起那句 “睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中”—— 秋天是真的来了。可这阵子身边人全在吐槽：邻居张阿姨每年秋天都犯慢性支气管炎，咳得半夜坐起来；我那程序员客户小王，上班困得眼睛都睁不开，敲代码老走神，肩颈僵得像块石头。其实《黄帝内经》早说过 “秋三月，此谓容平”，秋天得跟着 “阳消阴长” 的节奏养，今天就给大家出套 “食疗 + 经络 + 起居 + 小妙招” 的实操方案，再说说泰谦堂・醋蛋归元液怎么帮着调，让老人少咳、咱们少困。

先说说秋天最坑人的两个痛点：老年人一到秋天，肺就遭罪，医生说呼吸系统疾病秋季发病率比夏天高 40%，谁让肺是 “娇脏”，一遇燥邪就闹脾气；咱们上班族更惨，夏天熬大夜、吹空调，阳气耗太多，秋天没补上，就成了 “秋乏人”，累、注意力不集中还肩颈僵。所以秋天养生就抓俩核心：“养阴润燥” 护好肺，“健脾益胃” 攒能量，为冬天打基础。

第一招先搞定 “吃”，别再瞎 “贴秋膘” 了！

古代人缺营养，秋天要多吃肉补，现在咱们大多顿顿有肉，再吃油腻的，只会让身体更沉。秋天该 “清补”，比如早上我给妈妈煮南瓜小米粥，南瓜去皮切丁，和小米一起熬得稠稠的，她喝了说胃里暖暖的；中午炖莲藕排骨汤，莲藕去皮切段，排骨焯水去油，加 3 片生姜炖 1 个半小时，清淡还健脾；下午炖碗雪梨银耳羹，雪梨去皮切块，泡发的银耳加适量冰糖煮 1 小时，妈妈喝了一周，咳得就轻多了。我还会在羹喝完后再加 10ml 泰谦堂・醋蛋归元液，它里面有枸杞、桂圆，养阴又养肺气，酸甜口还能中和羹的甜腻。上班族没时间炖汤？那就泡杯茶：午后困了泡 “西洋参 3 克 + 枸杞 10 粒”，益气不犯困；看电脑久了泡 “决明子 10 克 + 菊花 5 朵”，眼睛不发干；开会多了泡 “麦冬 10 克 + 胖大海 2 枚”，嗓子不哑。

第二招 “按穴位”，不用花钱还管用！

三个穴位记好：

第一个列缺穴，在手腕横纹往上 1.5 寸（大概两指宽），每天用指腹按 3 分钟，酸了就行，我教张阿姨按这个穴，她现在看电视时就按，说咳得没那么频繁了；

第二个足三里，膝盖下 3 寸（四指宽），隔天用艾灸盒灸 15 分钟，增强免疫力，我爸灸了两周，说吃饭香多了；

第三个合谷穴，手背虎口处，困了、头痛了按 1 分钟，双侧换着来，小王按这个穴，再配合喝泰谦堂・醋蛋归元液，现在上班不摸鱼了。另外每天早上顺时针揉肚子 36 圈，配合深呼吸，能帮着调大肠，秋天就不容易便秘；上班族每 2 小时按按肩井穴（脖子和肩膀中间），再用头写 “米” 字，肩颈就不僵了。

第三招 “起居”，跟着鸡作息准没错！

秋天别再熬夜到 12 点了，得 “早卧早起”—— 晚上 10 点前睡，早上 6 点起，跟鸡一样，晚上早睡能存阳气，早上早起吸新鲜空气，舒展肺气。我之前也熬夜，秋天总头晕，现在 10 点就睡，早上起来喝杯泰谦堂・醋蛋归元液兑温水，一整天都有劲儿。还有睡前用花椒水泡脚，20 克花椒煮 10 分钟，兑温水到 40℃左右，泡 15 分钟，祛湿还助眠，张阿姨现在泡完脚，能一觉睡到天亮。对了，初秋早晚凉，别光膀子吹空调，《养生论》说 “秋初夏末，不可脱衣裸体”，贪凉容易伤阳气，我上周就因为穿短袖吹空调，嗓子疼了好几天。

第四招 “小妙招”，破解秋天的坑！

比如 “秋不食瓜”，不是所有瓜都不能吃，像西瓜这种寒凉的别碰，但南瓜可以蒸着吃，我每周蒸两次，健脾又补营养；中午 11 点到 1 点，闭目养神 15 分钟，不用睡着，就能补阴气，我每天午间都这么做，下午上班不犯困；早上起来面对西边（秋天金气旺，西边属金），嘴唇微开，“嘶” 着慢慢呼气，重复 5-8 次，能把肺里的浊气排出去，小王试了说 “呼完觉得胸口不闷了”。

最后跟大家总结下：秋天养生就抓三个核心 —— 提前预防（比如按穴位防咳嗽）、食疗为主（清补不贴膘）、睡眠为本（早卧 + 泡脚），再搭配泰谦堂・醋蛋归元液辅助调，它养阴润燥还养肺气，正好贴合秋天的需求。今天你就可以试试：煮碗南瓜小米粥，晚上用花椒泡脚，明天早上按按列缺穴。有啥不懂的随时找我，我帮你定制专属方案 —— 秋天养好了，冬天才少生病，咱们一起舒舒服服过秋天！