秋天又咳又拉还血压飘？秋季养生是食补的好季节，6 款清补食谱 + 1 个小帮手救场！

大家好，我是楚袀，80 后互联网健康博主兼康复理疗师。这几天出门明显感觉 “早晚凉、中午热”，早上穿长袖出门，中午又得脱，好多人都中招了：邻居李叔早上受凉咳到现在，我客户小王吃了块冰西瓜就拉了肚子，连我爸血压都跟着波动 —— 这就是初秋 “秋老虎” 的坑！夏天吃太多冰的、凉的，脾胃早弱了，现在湿热没退、温差又大，不生病才怪。今天就教大家怎么防这 3 类秋病，再给你们 6 款补而不腻的食谱，还有我常推荐的泰谦堂・醋蛋归元液，帮你们把脾胃调好、身体养棒！

先来说说初秋最容易找上门的 3 种麻烦，咱们先防住再说补。第一种是咳嗽感冒，早晚温差大，穿少了受凉，加上空气干，嗓子一痒就咳，尤其老人小孩最容易中招，平时早晚记得添件薄外套，吃的上多润一润；第二种是秋季腹泻，别以为夏天过了就能随便吃瓜果，冰西瓜、生梨吃多了，本就弱的脾胃扛不住，肯定拉，得控制量，还要注意肚子保暖；第三种是血压波动，我爸前几天就因为降温血压飙上去了，气温忽冷忽热，血管一会儿缩一会儿舒，心脑血管不好的人可得盯紧血压，该调药就调药，吃的也得清淡点。

防住了病，接下来就说 “补”，但秋天不能瞎补，得 “清补”。夏天脾胃被冰饮、瓜果伤了，现在要是吃肥肉、喝浓汤，脾胃根本消化不了，反而添负担。正确的是吃点健脾、清热、利湿的，先把身体里的湿热排一排，再把脾胃养起来，为冬天打基础。像辛辣的、太凉的、油腻的，这段时间都得少碰。

我给大家挑了 6 种最适合秋天的食材，平时多吃准没错。梨能润肺止咳，生吃解渴，脾胃弱的人煮着吃，加片生姜中和寒气；百合安神又润肺，鲜百合记得焯水，干百合泡软了煮粥；山药最百搭，蒸着、煮着、炒着都行，养脾胃特别好；芋头蒸软了蘸点糖，又香又能开胃；豆腐好消化，做汤、煮粥都合适；菊花泡水喝，上火、嗓子疼的时候喝特别管用。

光说食材不够，我再给你们 6 款简单又好吃的食谱，今天就能做。第一款陈皮大枣百合茶，陈皮、红枣、百合加生姜煮 15 分钟，湿气重、嗓子干的人喝，我每天都煮一壶，还会加 10ml 泰谦堂・醋蛋归元液，它里面的枸杞、桂圆能帮着补气血，喝着不腻还暖；第二款山药玉米粥，山药切细丝和玉米一起煮 30 分钟，加块冰糖，脾胃弱、没胃口的人早上喝一碗，舒服；第三款川贝糯米梨，梨挖空了填上糯米饭和川贝，蒸 30 分钟，燥咳、有支气管炎的人吃，寒咳别吃；第四款桂花糖芋艿，芋头蒸软切块，煮烂了勾点藕粉，加勺桂花酱，没胃口的时候吃特别香；第五款豆腐粥，大米粥煮到快熟，加豆腐块和盐，清热又养胃；第六款菊花枸杞茶，杭白菊加枸杞用开水泡，天天看电脑的人多喝，眼睛不那么干。

我平时除了吃这些，还会每天喝泰谦堂・醋蛋归元液，它里面的鸡蛋、鹌鹑蛋能补营养，醋能助消化，还有枸杞、桂圆润着，不管是亚健康调理，还是平时保养，都特别合适，我好多客户喝了都说身体舒服多了。

总结一下，秋天养生就是 “先防后补”，防住咳嗽、腹泻、血压波动这 3 类病，再用清补的方法，吃对食材、做好食谱，再搭配泰谦堂・醋蛋归元液，身体肯定越来越好。今天你就试着煮碗山药玉米粥，或者泡杯陈皮大枣百合茶，有啥不懂的随时找我，我帮你定制专属方案，咱们一起舒舒服服过秋天！