别再瞎搞秋季养生！1个口诀+1个食养小帮手，轻松躲过 “多事之秋”，解决口干、犯困、咳嗽超简单！

大家好，我是楚袀，80 后互联网健康博主兼康复理疗师。最近后台消息里，秋天的 “糟心事” 真是太真实了：“颜老师，早上刷牙牙龈一刷就出血，漱半天口还有血腥味”“下午对着电脑，咖啡喝两杯还是困，眼睛都快粘在一起了”“我家孩子总说嗓子痒，晚上睡前咳半天，也没感冒” —— 其实这些都不是大毛病，就是秋天 “温差大 + 燥气重” 闹的。但养生真不用搞复杂，今天我就把 1 个好记的口诀、2 个日常能落地的法子教给你，再说说泰谦堂・醋蛋归元液怎么搭把手，让你不用费劲儿就能躲过 “多事之秋”。

说实话，秋天养生最忌讳 “瞎折腾”。夏天刚过，身体还没适应早晚凉、中午热的节奏，燥气再往身体里钻，吃不对、睡不好就容易出问题。咱们普通人不用背中医理论，记住 “跟着季节来，怎么舒服怎么养” 就行，今天说的都是菜市场能买到、在家 10 分钟就能搞定的事儿。

先讲第一个实操模块：“吃” 要往 “润” 了靠，别碰 “燥” 的。我给大家挑了 3 类最实用的，每样都给你说具体做法，你照着做就行：

一是润燥粥品，我家早上最常煮银耳百合羹 —— 银耳提前泡 1 小时，撕成小朵，百合去芯洗干净，加水煮 40 分钟，最后食用时加 10ml 泰谦堂・醋蛋归元液，不用额外加糖，醋蛋归元液里的桂圆、枸杞自带淡淡酸甜，喝着润嗓子还不腻。我客户小李之前天天喝，说 “之前早上口干得要喝半杯水，现在喝一碗羹，到中午都不渴”；还有黑芝麻粥，把黑芝麻磨成粉，跟大米一起煮 20 分钟，早上喝暖乎乎的，还能养头发。

二是应季食材，梨别生吃（太凉容易拉肚子），我都给孩子蒸着吃，切开去核，放两颗冰糖，蒸 15 分钟，挖着吃像甜品，孩子也不抗拒；莲藕可以炒着吃，也能炖排骨汤，我每周炖一次，藕炖得粉粉的，喝汤吃肉都舒服。

三是养生茶饮，上班没时间煮羹，就泡杯陈皮雪梨茶 —— 陈皮泡软刮去白瓤（不刮会苦），梨切小块，用开水焖 10 分钟，喝着化痰又润喉，我办公桌里总备着，下午困的时候喝一杯，比咖啡清爽还不心慌。

再讲第二个模块：“起居” 要跟着季节 “收”，别瞎耗着。这部分就 3 件小事，好坚持：

第一是睡眠别熬夜！我之前总熬到 1 点改方案，早上起来脸又黄又干，后来定了个规矩：22 点半就把手机放客厅，泡个脚准备睡，不到一周就觉得早上起来不那么累了 —— 老年人可以更早，21 点半睡就行，保证 7-8 小时。睡前泡脚也有讲究，水温别太高，40℃左右（手摸着想多泡会儿的温度），泡 15 分钟，我给我妈加了点艾叶，她现在说 “晚上睡得沉，半夜不怎么醒了”。

第二是晨练别猛动！好多人喜欢大清早去跑步，秋天早上凉，跑一身汗风一吹就容易感冒。我爸现在都是太阳出来后，在小区里慢慢走 30 分钟，遇到老邻居聊两句，也不耽误锻炼，到 “微微出汗” 就回家，别追求大汗淋漓（那会耗阳气）。

第三是穿衣别硬扛 “秋冻”！早上出门摸一摸窗户，凉的话就加件薄外套，中午热了再脱，别为了 “秋冻” 硬穿短袖，我之前见过有人冻得咳嗽一周，太不值了。

这里教你个好记的养生口诀，记下来每天对照做，根本不用费脑子：“早卧早起食宜润，少辛多酸缓运动，防燥保暖护肺阴，安神静志避秋愁”。我给你拆成 5 个小事，一看就懂：

▪ 饮食上 “少辛多酸” —— 中午别吃麻辣香锅，换成醋溜白菜；晚上别吃烤串，吃个蒸梨；
▪ 作息上 “早卧早起” —— 22 点半放下手机，7 点左右起；
▪ 运动上 “缓着来” —— 散步、打太极，别跑跳；
▪ 穿戴上 “别硬扛” —— 早晚加外套，护住脖子和肚子；
▪ 心情上 “别 emo” —— 周末去公园看看秋菊、捡捡落叶，别闷在家里想烦心事。

其实我自己和家人平时也会喝泰谦堂・醋蛋归元液，不是硬推，是真的方便又温和。我妈早上喝小米粥后，再喝10ml 醋蛋液，说 “现在胃不胀了，早上也不反酸了”；我有时候加班晚，会兑温水喝一杯，第二天不那么累。它里面的鸡蛋、鹌鹑蛋能补点营养，枸杞、桂圆能润一润，不管是上班族、老人还是宝妈，喝着都没负担，帮着调调脾胃、润润肺，减少小毛病。

今天你就试着做一件小事：要么花 10 分钟煮杯陈皮雪梨茶，要么晚上 22 点半就把手机放远 —— 不用一下子全做到，先从一件事开始，慢慢就养成习惯了。有啥不懂的随时找我，我帮你定制专属方案。秋天把身体养舒服了，冬天才能少生病，咱们一起轻松过 “多事之秋”！