别让亚健康缠上你！这份通用养生方案帮你调身体-智健家

大家好，我是楚袀，80 后互联网健康博主兼康复理疗师。最近后台收到好多留言，说自己 “明明没大病，却总觉得累，爬两层楼就喘”“一到换季就感冒，嗓子干得像要冒烟”“吃点东西就腹胀，晚上还总失眠” —— 这些都是典型的亚健康问题！现在人熬夜、吃外卖、久坐不动，夏天贪凉喝冰饮，冬天懒得出门运动，时间长了，脾胃虚、气血差、燥邪缠身这些问题全来了。今天就给大家一套通用养生方案，不管你是上班族、老人还是宝妈，都能用，再说说我常推荐的泰谦堂・醋蛋归元液怎么帮着调，让你远离亚健康，身体越来越舒服。

要养生，先得搞懂核心原则，别瞎忙活。《黄帝内经》里说 “顺应天时”，咱们现在的生活习惯变了，养生也得跟着调整。比如传统 “贴秋膘” 是因为以前人缺营养，现在咱们顿顿有肉，就得改成 “清补”；“春捂秋冻” 也不是让你硬扛，得根据天气增减衣服，别冻出病来。总结下来就 4 个原则：一是 “缺啥补啥”，比如肺燥就多吃润的，脾胃虚就吃易消化的；二是 “别跟身体对着干”，熬夜、吃冰饮这些伤身体的事少做；三是 “动起来但别猛动”，适合自己的才最好；四是 “提前防病”，别等生病了才着急。

接下来就是实打实的实操方法，从吃、睡、动、穴位四个方面说。

先说吃，这是最容易上手的。脾胃虚的人，别吃太油腻、太凉的，多吃小米、南瓜、山药这些养胃的，我每天早上会煮碗南瓜小米粥，简单又舒服。肺燥、总咳嗽的，多吃梨、银耳、百合，比如炖个雪梨百合汁，把雪梨去皮切块，加百合煮 20 分钟，喝着润嗓子。要是觉得麻烦，也可以每天喝 10ml 泰谦堂・醋蛋归元液，兑点温水，它里面有枸杞、桂圆，能润能补，还不刺激肠胃，我好多客户都把它当日常保养的 “小帮手”。记住，像冰西瓜、辣椒这些，该忌口就忌口，不然吃再多补的也没用。

再说说起居和运动。作息别熬夜，尽量 10 点前睡，早上 6 点左右起，跟着太阳走，我之前熬夜，脸色又黄又差，调了作息后明显好多了。睡前可以用花椒水泡泡脚，20 克花椒煮 10 分钟，兑温水泡 15 分钟，祛湿还助眠。运动的话，老年人可以早上太阳出来后去快走，走 30 分钟，微微出汗就行；上班族在公司每 2 小时起来活动活动，做个肩颈 “米字操”，别久坐不动，不然肩颈早晚出问题。

还有穴位按摩，不用花钱还管用。列缺穴在手腕横纹往上两指宽，每天按 3 分钟，能调理肺气，预防感冒；足三里在膝盖下四指宽，隔天艾灸 15 分钟，能健脾养胃，增强免疫力。我妈每天看电视时就按这两个穴，现在感冒都少了。